[...] do tej pory bylo w normach z dziennika zapomnialem tylko o tluszczach nienasyconych. Ale juz to poprawiam. Mam jeszcze tylko dwa pytania: Kolega napisal zeby odciac jakies 300kcal od dziennego zapotrzebowania. Czy mam to zrobic? I drugie pytanie chodze spac dosc pozno okolo 24-1 o ktorej mam jesc ostatni posilek(do tej pory byla to 19-20)?
[...] bo przy nogach i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami. 8.15 prysznic i wychodze do pracy o 8.30 zeby sie wyrobic na 9.00 I teraz jak widzisz nie jestem w stanie zjesc wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem. Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki [...]
1. Malay pewniejszy, sam na nim zaczynałem. 2. 29 lat a matma leży :-) 7dni x 8 tygodni = 56 dni. E2D czyli co drugi dzień, najprościej podzielić sobie wynik przez 2. Co daje nam? :-) 28 amp. 3. Jak wyżej. 4. HCG niezbędne, łatwiej będzie wejść w odblok. Clom min 21 tab. 5. Nie obawiaj się przy tak krótkim cyklu. 6. Głupota. Możesz śmiało jeść [...]
[...] sie tych juz sprawdzonych i ulozonych przez ekspertow apropo diety, nie jest to jednak taka prosta sprawa jak by sie moglo wydawac, nikt nie poda Ci konkretow, co masz jesc i kiedy, bo kazdy ma inne potrzeby i inny organizm, zajrzyj do dzialu odzywiania - na pewno znajdziesz w postach podwieszonych "10 podstawowych wskazowek [...]
A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]
[...] Podwieczorek 18:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem bo tak mi doradzili. zrezygnowałem z diety i zaczołem detoks, schudłem 4kg, po tym zaczołem jesc na mase: czyli weglowodany rano troche tłuszczy i bialek, w poludnie podobnie tylko mniej weglowodanów, po treningu duzo białka, po wysilku wielkim organizm moze brac [...]
No jak zaczniesz cwiczyc 3 razy w tygodniu po 45 min to zapotrzebowanie skoczy o jakies 1000 kcal. Co do obniżki, zgodzę się ze stojeden. Jeśli przytniesz za mocno kalorie to na początku będzie szło nieco szybciej ale ciało szybciej zacznie się adaptować. Twój organizm nie chce chudnąć, dla niego to jest zagrożenie Twojego życia i zacznie działać [...]
No jak zaczniesz cwiczyc 3 razy w tygodniu po 45 min to zapotrzebowanie skoczy o jakies 1000 kcal. Co do obniżki, zgodzę się ze stojeden. Jeśli przytniesz za mocno kalorie to na początku będzie szło nieco szybciej ale ciało szybciej zacznie się adaptować. Twój organizm nie chce chudnąć, dla niego to jest zagrożenie Twojego życia i zacznie działać [...]
To akurat nic dziwnego, że jadłeś co popadnie i czesto osoby nowe na diecie czują , że mają sytość albo nawet zmuszają się do jedzenia gdy przeskakują na regularne posiłki. Najważniejsze to obserwacja. Zacznij ćwiczyć z ciężarem, jedz po powiedzmy 3000 kcal dziennie i patrz na wagę. Jesteś na takim etapie, że bardzo możliwe, że jak zmienisz [...]
W jednym temacie podesłanym przez M-ka, pisało że w niektórych przypadkach, może nawet przekraczać kilogram, ale co jak i kiedy to nie wiem, wiem że lepiej nie jeść grejpfruta tuż przed wyjściem z domu :D
Nie odpowiadam bo stwierdziłem, że nie prowadzisz racjonalnie dyskusji a na pyskówki nie mam ochoty. Ale jeden fragment mnie na tyle rozbawił, że jednak sobie nie odmówię. Osoba, która nawet zrzuci nadwagę, ale nie zmieni nawyków i nadal będzie jadła zbyt dużo prozapalnych pokarmów - będzie miała tendencje do ponownego tycia. Po diecie na słabych [...]
Powód jest oczywisty i pisałem to już wielokrotnie. Bo aby przytyć musisz być w nadwyżce a żeby schudnąć musisz być w deficycie. Nie ma innej metody. Chyba, że zmienisz prawa fizyki. Jeśli Ci się uda, zgłoś się po nobla. I wyślij głodującym dzieciom w Afryce prażone orzeszki. Tylko nie za dużo. Bo przecież to złe nawyki odpowiadają za tycie a nie [...]
[...] lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak napisalam + dodac jakas kolacje po treningu ? " oczywiście że możesz ale jak już pisałem, odżywianie kuleje i to bardzo. Zastosuj się do tego co pisałem [...]
[...] meridia (lek naorektyczny) i nie czulem glodu wiec co 3 godziny jadlem z przymusu i tak schudlem. Teraz chcialbym jakies spalacvze dorzucic oraz efedryne bo strasznie lubie jesc a o diecie przypominam sobie zawsze po jedzeniu.Weiec jaka efka najlepsza>> co do clena to mam dostep tylko do bulgara. I czy podczas cyklu bedzie dobrze [...]
[...] bo tyle potrzeba wiecej do karmienia i chodzi mi o to zeby powoli jakis rytm znalezc i zaczac sie odzywiac w sposob bardziej zorganizowany. Samo to pewnie pozwoli mi zrzucic kilka kilogramow. Dziekuje za wszystkie uwagi i pomoc. Postaram sie wrzucac dzienniki tez zeby nawet zobaczyc co jem i zaczac jesc regularniej bo w tej chwili mam chaos:/
[...] Samo to pewnie pozwoli mi zrzucic kilka kilogramow. Dziekuje za wszystkie uwagi i pomoc. Postaram sie wrzucac dzienniki tez zeby nawet zobaczyc co jem i zaczac jesc regularniej bo w tej chwili mam chaos:/ Na pewno nie jest dobrym pomysłem rzucać się od razu na wysoko intensywne treningi, nie warto od razu stosować maksymalnych dla [...]
1.posiłek poterningowy miałem zamiar jeść jak najbardziej tylko kolacji nie zjem bo wychodzi około godziny po posiłku potreningowym i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana [...]
koles08 ze śniadaniem ok, zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o posiłek po treningowy to jest to: -ryż paraboliczny 123g - sola świeża 200g + teraz jakieś warzywa i oliwa typ budowy mam na pewno nie ekto, raczej bardziej podchodzę pod mezo, szybko nabieram masy a przy tym nie zalewa mnie strasznie jakoś tłuszczem. czyli na kolejny posiłek po [...]
Jeśli nie możesz jeść to gainer. Co do tej regeneracji jaką masz pracę? Bo jeśli twoja aktywność fizyczna kończy się na treningach to nie ma sensu raczej się w to bawić. Kreatyna? a jaki masz staż na siłowni? Od jakiego czasu trenujesz na siłowni i muay thai?
Do tej pory nie liczyłem, oprócz tego ostatniego tygodnia co sobie dietę wprowadziłem. W tej diecie w tym tygodniu miałem 2700Kcal i czasami czułem niedosyt jedzenia. Czemu od razu nie zacząć jeść dużo? Jestem Ekto, organizm nie miał by czasu na strawienie ton jedzienia i efekty by były. Przynajmniej z tego co się naczytałem, chyba że źle [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
